Тест на возраст: учимся продлевать молодость
Как правильно обустроить свой дом; какие продукты полезны, а какие вредны; как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здОрово, но и здорОво.
Зачастую внешность бывает обманчива, и люди выглядят старше или моложе своего возраста. Но главные признаки старения могут отражаться не на лице и фигуре, а на наших действиях и физической форме. Так как понять, стареете вы раньше, чем должны, или время над вами не властно? Проверьте себя с помощью простого теста на возраст.
1. Тест на физическую силу
С возрастом мы меньше двигаемся, наши мышцы атрофируются и заменяются жиром. Если вы заметили, что вам не хватает сил для выполнения повседневных дел (уборки, готовки и прочего), это индикатор того, что вы стареете гораздо быстрее, чем должны.
Что делать
Физическую активность необходимо возобновить. Если нет возможности заниматься в спортивном зале, ежедневно тренируйтесь дома. Например, если вас беспокоит слабость в руках: сжимайте резиновый мячик по 90 секунд 3 раза в день. Самый простой способ укрепить свой организм - больше ходить, минимум 40 минут каждый день, и так 5 раз в неделю.
2. Тест на равновесие
Способность удерживать равновесие - еще один показатель здорового, а значит, молодого организма. Если вы нетвердо стоите на ногах, то рискуете упасть. Проверить, насколько силен ваш вестибулярный аппарат, можно с помощью простого упражнения. Снимите обувь и сядьте на пол, ноги скрестите по-турецки и попробуйте встать из этой позы без помощи рук. Если упражнение удалось - с равновесием у вас порядок, если нет - пора принять меры.
Что делать
Делайте упражнения для ног: встаньте прямо, одну ногу поднимите вверх, затем отведите назад и вбок; смените ногу и проделайте упражнение еще раз. Вся зарядка займет секунд 10, повторять ее нужно три раза в день. Со временем увеличивайте время зарядки и попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
3. Тест на память
С возрастом мы теряем память из-за нехватки умственных упражнений или бездеятельности. Если не тренировать зону мозга, отвечающую за память, эта функция постепенно отключается. Попросите кого-то из близких проверить вас. Пусть вам назовут 10 предметов, а через несколько минут вы попытаетесь повторить этот список. Если 7 из 10 предметов названы правильно - вашей памяти можно позавидовать. А если вспомнить удалось меньше - память нужно тренировать.
Что делать
Не пишите список продуктов на бумаге, когда отправляетесь в магазин. Попробуйте его запомнить. Тренируйте память, запоминая как можно больше информации, и воспроизводите ее.
ПРО ЕДУ
«Дуэты» для иммунитета
Если знать, как правильно сочетать продукты, то можно добиться не только вкусного, но и полезного «дуэта». Например, создать «парочки», полезные для иммунитета.
Жгучий перец и зеленый чай
Зеленый чай содержит эпигаллокатехины - антиоксиданты, которые действуют и на вирусы, и на бактерии. Чай снижает уровень воспаления, защищает иммунные клетки.
А в перце чили есть капсаицин, это вещество оказывает бактерицидное действие. Получается, что зеленый чай в сочетании со жгучим перцем - это щит и меч нашего организма. При добавлении перца в горячий чай капсаицин за счет высокой температуры будет выделяться еще сильнее.
Банан и йогурт
Не каждый йогурт полезен. Если хотите укрепить свой иммунитет, выбирайте йогурт с содержанием пробиотических бактерий. Эти микроорганизмы оказывают положительный эффект на наш организм. А в сочетании с бананом этот эффект только усиливается, поскольку банан содержит растворимые волокна, которыми хорошие микробы нашего кишечника питаются. Плюс в этом фрукте есть протеазы - ферменты, способные разрушать белок бактериальных клеток.
Красная фасоль и желтый болгарский перец
Все бобовые, а в особенности красная фасоль, богаты железом. Не секрет, что железо нашему организму необходимо как воздух. Но где его взять, если железо из растительных продуктов практически не усваивается в нашем кишечнике? Ответ прост - сочетать железосодержащие продукты с продуктами, богатыми витамином С. Именно он отвечает за усваиваемость железа. И огромное количество витамина С содержится в сладком болгарском перце.
