Что мешает хорошо выспаться
Добиться здорового сна помогут, по мнению сомнолога Алены Гавриловой, отказ от просмотра телевизора, от гаджетов перед сном. Также плохому сну способствует переедание и употребление бодрящих напитков.
Перед сном, исходя из слов специалиста, не стоит смотреть остросюжетные фильмы и передачи. Этот приводит к выбросу стрессовых гормонов, что мешает засыпанию.
Также одной из причин негативного влияния гаджетов и телевизоров является синий свет, исходящий от экранов. Он влияет на выработку мелатонина, что тоже мешает засыпанию.
Переедание на ночь вызовет дискомфорт в желудке, что приведет к бессоннице. Но и голодным ложиться спать тоже не стоит – чувство голода не даст спокойно уснуть.
Также рекомендуется исключить перед сном употребление кофе или крепкого чая, которые наполняют организм бодростью.
На качество сна также влияет и физическая нагрузка. Мнение о том, что уставший человек быстрее засыпает и лучше спит – ошибочно. Поэтому, врач рекомендует избежать, к примеру, походов по вечерам в тренажерный зал. Нагрузки за четыре-пять часов до сна не дадут спать хорошо.
