Хотите похудеть? Не забывайте про роль сна
Для взрослого человека рекомендуемая продолжительность сна составляет семь-девять часов в сутки. Однако очень много людей спят гораздо меньше. При диете с контролем калорий это сводит на нет все усилия по похудению.
Сравнение результатов у худеющих людей, одинаково ограничивших себя в потреблении калорий, показало. что у тех кто спал всего 5,5 часов в сутки жировые отложения уменьшились меньше, чем у тех, кто спал 8,5 часов. Более того, спавшие меньше теряли мышечную массу вместо жира.
Исследования на протяжении восьми недель подтвердили, что мало спящих не спасает даже так называемый догоняющий сон в выходные: негативные последствия недосыпания во время диеты остаются.
Короткий сон связан с лишней массой тела по нескольким причинам. Во-первых, он повышает в организме уровень гормона, отвечающего за чувство голода - грелина. А уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости. наоборот снижается. Вывод понятен - мы просыпаемся после короткого сна с готовностью к перееданию.
Во-вторых, недосыпание влияет на выбор пищи и на восприятие мозгом вкусовых ощущений. Те, кто спит мало, чаще перекусывают и выбирают богатую углеводами еду и сладости.
В-третьих, короткий сон влияет на наш метаболизм, снижая способность организма усваивать глюкозу.
Вот почему полноценный сон надо рассматривать как неотъемлемую часть процесса похудения, говорят диетологи.
